5 gode råd til et sundere liv
Sundhed er et af de helt store samtaleemner, når snakken falder på trivsel og velvære. Men sundhed kan være mange ting og er ikke kun et spørgsmål om krop eller den rigtige sammensætning af makronutrienter. Der er mange faktorer i spil, når vi gerne vil opnå mere sundhed i vores hverdag.
Vi ser nærmere på de håndtag, du let kan skrue på, så du får mere sundhed og velvære ind i dit liv.
1. Bevæg dig mere
Bevægelse er godt for krop og sjæl. Når vi bevæger os, sker der er masse kemiske reaktioner i hjernen, der giver en følelse af velvære. Så du skal ikke snyde dig selv for at få masser af bevægelse ind i dit liv. Nej, gør det til en fast bestanddel af dit liv. Du vil formentlig hurtigt kunne se det på både humøret og livvidden.
Du behøver ikke kunne løbe maraton fra den ene dag til den anden. Mindre kan også gøre det, når du skal jagte sundheden. Er du eksempelvis hæmmet i dit bevægelsesapparat, kan du starte langsomt ud. Gå små korte ture, der ikke er anstrengende for dig. Det skal føles rart at bevæge sig. Arbejd dig langsomt op på at kunne gå længere og længere distancer.
2. Spis mere grønt
Din mave elsker, når du spiser masser af farve. Og her taler vi altså ikke om de farver, man finder i bland-selv-slik anlægget. Nej, du skal spise masser af frugt og grønt i alle regnbuens farver. For farverne er med til at indikere, hvilke vitaminer og mineraler der er i pågældende råvarer. Og jo mere varieret du spiser, jo bedre.
Din mave vil også blive glad, hvis du går efter grove fiberrige grøntsager som eksempelvis broccoli, blomkål eller spidskål. Så har den nemlig en masse at arbejde med, ligesom de grove grøntsager giver mere mæthed.
3. Få en personlig træner
Har du et mål for din sundhed, kan det være en stor opgave at skulle klare på egen hånd. Derfor kan du med fordel alliere dig med en personlig træner, der skal få dig tættere på dine mål. En personlig træner vil også kunne hjælpe dig med at sætte gode og realistiske mål for din træning, så du ikke bliver skuffet eller løber panden mod en mur.
4. Få god og regelmæssig søvn
Søvn er en rigtig vigtig del af vores sundhed, som mange af os overser. Faktisk har de fleste danskere en enormt dårlig søvnhygiejne, der forringes af skiftende sengetider og ikke mindst af den største synder af dem alle: mobiltelefonerne.
Du tænker næppe over det i din dagligdag, men det blå lys fra din mobil kan være meget forstyrrende. Ikke mindst for søvnen. For vores hjerne afkoder lyset som sollys og holder sig klar og vågen. Derfor er det noget nær umuligt at falde i søvn, når man som det sidste inden sengetid har ligget med næsen i mobilen. Så mindsk dit skærmforbrug inden sengetid. Det gælder for øvrigt også for computer- og tv-skærmene.
5. Skriv taknemmelighedsdagbog
Sundhed handler i høj grad også om at bryde dårlige tankemønstre. Så gør det til en vane at bruge 5 minutter hver aften på at nedskrive tre ting, der har gjort dig taknemmelig i løbet af dagen. Et par rosende ord fra en kollega? Et kram fra en ven? Eller duften fra en hyacint, der minder dig om foråret. Intet er forkert. Men på den måde vænner du dig selv til at tænke positivt.
