Kom i gang med cardio-træningen

Hvis du blot går en lille smule op i træning, har du måske hørt ordet ”cardio-træning” før. Men hvad er det egentlig lige, det betyder? Cardio-træning betyder faktisk bare konditionstræning. Så alt, hvad der indebærer løb, cykling og svømning, hører under den kategori. Læs mere om cardio-træning her, og hvilke træningsformer der er gode inden for denne kategori.

Hvorfor træne cardio?

Der er flere forskellige formål med at træne cardio. Nogle gør det, fordi de vil komme i bedre form eller holde den nuværende form ved lige, mens andre gør det, fordi de ønsker at tabe sig. Uanset hvad årsagen er, står du helt sikkert tilbage med en følelse af velvære i kroppen, når træningen er overstået.

Det er muligt at træne cardio stort set alle steder. Du kan træne derhjemme, udenfor eller i fitnesscentret. Det er blot med at finde netop den træningsform, du kan lide, så du bliver ved med at dyrke sport fremfor at sidde i sofaen.

Og der er mange gode grunde til at træne cardio. Der findes et hav af fordele, som er til glæde for dig og din krop. Cardio-træning styrker blandt andet hjertet, lungerne og musklerne. Derudover sænker træningen blodtrykket og forbedrer blodcirkulationen. Risikoen for kroniske sygdomme – herunder diabetes samt hjerte- og karsygdomme – mindskes. Det er som nævnt også en god måde at tabe sig på, og konditionen forbedres.

Mange forskellige træningsformer

Når du hører ordet løb eller cykling, ryger din motivation måske helt i bund. Nogle mennesker forbinder konditionstræning med netop disse to træningsformer, men cardio er meget mere end det.

Hvis du træner i fitnesscentret, kan du udover cyklen og løbebåndet hoppe op på crosstraineren, romaskinen eller tilmelde dig et hold, hvor du sammen med mange andre kan få pulsen helt i top. Prøv nogle forskellige hold og maskiner – måske finder du netop den træningsform, du elsker.

Vælger du i stedet at træne udenfor, kan du med fordel gøre de ’almindelige’ cardio-træningsformer lidt sjovere. Hop på BMX-cyklen i stedet for den almindelige og drøn rundt i skoven. Bestem selv om du ønsker at køre på stejle bakker og mudrede veje, eller om du hellere vil tage det lidt mere stille og roligt på stierne og nyde det flotte landskab – samtidig med at sveden løber ned af panden vel at mærke.

Er det danske vejr kedeligt og gråt, og har du mest af alt lyst til at blive indenfor, er det slet ikke noget problem. Cardio-træning er nemlig også høje knæløft og englehop, som kan laves på en måtte i stuen, måske endda foran fjernsynet. Det vigtigste er blot, at pulsen kommer i vejret. Hvis du er indehaver af en SmartPhone, kan du med fordel hente forskellige trænings-apps, som fortæller dig, hvilke øvelser du skal lave, og hvor lang tid du skal være i gang. Nogle tror, at der altid skal trænes i mindst en halv time af gangen, men tiden er ikke det vigtigste. Jo længere tid, jo bedre, men det vigtigste er helt klart at dyrke bare lidt motion. Hellere syv intense minutter hver dag end ingen.

Guide til cykelmærker – hvad er de kendt for?

Står du og skal til at anskaffe dig en ny cykel, og er du i tvivl om, hvilket mærke du skal gå efter? Læs med her, hvor vi beskriver en række cykelmærker, og hvad de er kendte for. Forhåbentligt bliver du mere afklaret over, hvilket mærke du skal vælge.

AVENUE

Avenue er et unikt cykelmærke, som er kendt for, at alt er håndlavet. Det betyder også, at hver cykel er unik, og ikke to cykler er ens. Avenue er også kendt for deres flotte finish på cyklerne. Cyklerne er superflotte, men også materialerne er gode. Ser man på det tekniske, er Avenue i verdensklasse – deres komponenter er nemlig kendt over hele verden. Avenue har endvidere både et let og et tungere stel – kaldet version 2.0 og version 1.0.

BATAVUS

Med en Batavus cykel får du virkelig kvalitet og en cykel, der er skabt ud fra viden.
Batavus’ cykler har allerede i mange år været førende på området ”lakkvalitet”, som forhindrer din cykel i at ruste og blive beskadiget. Bavatus’ cykler bliver nemlig lakeret i deres helt egen lakeringsafdeling, og der kommer hele 5 lag lak på. Farverne på cyklerne falmer derfor heller ikke, og du får altså en cykel med en flot farve hele cyklens levetid igennem. Cyklerne er også slidstærke.

CENTURION

Centurion designer danske cykler, der i sin enkelthed har til mål at skabe effektive og miljørigtige cykler. Centurion er altså ideel til den bevidste forbruger, som også tænker på miljøet, da cyklerne er fremstillet bæredygtigt. Cyklerne fås stadig i et hav af modeller og farver, selvom de er mere miljøvenlige.

EVERTON

Everton tilbyder kvalitetscykler til enhver smag og til enhver størrelse. Everton laver nemlig cykler til både børn og til voksne, så er du på udkig efter et cykelmærke til hele familien, er Everton oplagt. Everton har længe været kendt for deres gode kvalitet og for at lave gode mountainbikes.

MBK CYKLER

MBK Cykler er et af de mest købte og populære mærker i Danmark. Med en MBK-cykel får du dansk design af højeste kvalitet, og de laver flere forskellige typer cykler. Du kan for eksempel få dig en klassisk MBK-citybike, den hurtige Street Bike eller en sej MBK Retro-cykel. Det er ikke for sjov, at MBK er et af de mest købte mærker i Danmark – kvaliteten er i top, og så er det dansk.
Se vores mange MBK-cykler her.

REVERSE

Reverse er et tysk cykelmærke, der i mere end 10 år har udviklet produkter til mountainbikes, freeride-cykler og BMX-cykler. Deres kvalitet er i top, og deres produkter er udviklet i samarbejde med professionelle cykelryttere, som altså ved, hvad en god cykel skal have og indeholde.

SHIMANO

Shimano er verdens førende producent af cykelkomponenter og stammer fra Japan. Lige siden Shimano blev grundlagt i 1921, har japanerne arbejdet hårdt på at udvikle cykeldele, der er helt i top. De har udviklet en stor knowhow, og køber du en cykel med Shimano-udstyr, er du sikker på at få noget, der virker.

Træningsprogram til motionscyklister – både for nybegyndere og garvede cyklister

Der er mange gode grunde til at cykle. Når du cykler får du masser af motion, og cykling er ikke lige så  anstrengende som andre motionsformer, som for eksempel løb. Cykling er også noget, alle kan være med på, og med dette træningsprogram er der ingen undskyldning for at holde sig tilbage.

Effektivt træningsprogram

Er du nybegynder med motionscykling, kan du glæde dig over, at du meget hurtigt vil opleve at blive mere udholdende. Det sker som følge af, at du allerede har opbygget muskelmasse, som får hjertet til at pumpe hurtigere og dermed blive større og mere udholdende.

Et effektivt træningsprogram er fastsat ud fra dine individuelle mål, og der er lagt faste cykelture ind over en bestemt periode. Det følgende cykeltræningsprogram kan du anvende, uanset om du er nybegynder eller garvet.

Afsæt tid til restitution

For det første skal du huske, at i opstartsfasen har kroppen brug for mere restitution, hvorfor der skal sættes ekstra tid af til dette i starten af programmet. De fleste skader sker i opstartsfasen, hvor folk er ivrige efter at komme i gang med at motionere, og derfor lægger de alt for hårdt ud. Det er derfor meget vigtigt og skal ikke undervurderes.

Fastsæt en række delmål

Når du har fundet ud af, hvad du vil opnå med dit træningsprogram, kan du begynde at planlægge det. Er målet at kunne cykle 30 km, skal du vide, hvor meget du kan cykle inden programmets opstart. Kan du inden opstart cykle 5 km, kan du nu begynde at sætte delmål over den periode, som programmet skal køre over. Delmålene skal gradvist optrappes, så du til sidst kommer til at opnå dit endelige mål. Udover at sætte delmål, som handler om antal kilometer nedlagt, skal du også tænke på, at du skal optimere dig på tiden. Alle kan jo cykle 30 km, hvis de får 6 timer til det – men kan de cykle det på 1 time?

Du kan også fastsætte mål, som ikke handler om at nedlægge kilometer. Du kan for eksempel også sætte konditionsmål, hvor du vil optimere din kondition og eventuelt tabe dig.

Masser af fordele ved at cykle

Cykling er en fremragende metode til at tabe vægt på. Når du cykler, overbelaster du ikke dine knæ, ligesom du gør ved løb, og du undgår derfor skader. Yderligere kan du selv sætte tempoet og starte ud i nogle lette gear, så du ikke overanstrenger dig for meget i starten. Når du cykler, bruger du hele kroppen, og udover at du får god kondition og taber dig, får du også sat ordentlig gang i kredsløbet, hvilket mindsker risikoen for blodpropper samt hjerte-kar-sygdomme. Når du cykler regelmæssigt, opbygger du også muskler, så du kan få et trimmet ydre – og det kan igen påvirke din selvtillid. Ja, fordelene bliver ved, og udover alle ovenstående fysiske fordele får du også et godt humør af at cykle. Den friske luft og det, at du får set noget natur, har en positiv indvirkning i sig selv. Derudover påvirker kondition din produktion af dopamin, hvilket gør dig glad og veltilpas.

Cykelcomputer – find en god og præcis cykelcomputer

Motionscykler du, eller følger du måske et træningsprogram, kan en cykelcomputer være rigtig smart at investere i. En cykelcomputer kan hjælpe dig med at holde øje med, hvor langt du cykler, hvor hurtigt du cykler, og hvordan din puls er. Dog er der rigtig mange mindre gode cykelcomputere på markedet, som ganske simpelt er for upræcise og dårlige. Læs med her, hvor vi anmelder en cykelcomputer fra Garmin og fra Cateye.

Garmin Edge cykelcomputer med GPS og ingen ledninger

En Garmin cykelcomputer fra serien Edge er uden tvivl et godt køb, hvis du vil have en god cykelcomputer, der er pålidelig og præcis. Fremtidens cykelcomputere indeholder GPS, og denne cykelcomputer fra Garmin er den bedste med GPS til prisen.

Garmin er i forvejen et rigtig kendt mærke blandt danske cyklister. Edge-serien, der indeholder GPS, har den store fordel, at du slipper for irriterende ledninger og magnet i forhjulet, hvilket gør, at det er lige så let at cykle som uden cykelcomputeren på. Har du Garmin connect, kan denne nye GPS-cykelcomputer også kobles til her.

Når du har anskaffet dig din Edge-cykelcomputer, skal du ikke bruge tid på at finde ud af, hvordan den virker, og hvordan den skal installeres. Du placerer blot cykelcomputeren i den cykelholder, der følger med, og så er du i gang. Mere simpelt bliver det ikke.

Med den nye Edge 20 har du mulighed for at gemme data fra op til 130 timers cykling. På den måde kan du følge med i dine fremskridt – eller din tilbagegang for den sags skyld. Du kan sortere i træningerne, og på den måde er det superlet at finde frem til en bestemt træning. Når du har cyklet, kan du, når du kommer hjem, dele træningen på de sociale medier eller uploade din data til hjemmesiden, hvor du kan analysere din træning.

Cykelcomputeren er grundet GPS’en meget følsom og meget præcis. Det gør den pålidelig, og du får en cykelcomputer, der udfører det, den skal, til præcision. Alt i alt er dette en fantastisk god cykelcomputer, som både er præcis, nem at installere, har gode funktioner og er uden ledninger.

Cateye Velo 9 CC cykelcomputer med ledning

Cykelcomputeren fra Cateye er endnu en rigtig god cykelcomputer, som holder alt det, den lover. Cykelcomputeren er især god for dig, der lige er begyndt at cykelmotionere, og den kommer med 9 basisfunktioner, som er alt, du har brug for. Cykelcomputeren har også et ur, hvilket vi godt kan savne på andre cykelcomputere, vi har testet. Blandt computerens 9 funktioner finder du måling af hastighed, distance, tid, kalorieforbrug og gennemsnitshastighed, så uanset hvad du sigter efter at opnå, kan du måle det. Cykelcomputeren har et stort display, som gør det let at aflæse data, mens man cykler. En rigtig stor fordel ved denne computer er, at den har en strømbesparende funktion, så når den ikke bliver brugt, går den i dvale, og batteriet holder derfor længe. Yderligere er den 100 % vandtæt, og alle disse gode funktioner og fordele gør, at det faktisk ikke gør os så meget, at den har ledning.

Find den rigtige cykelstørrelse

Cykler du rundt på en cykel, der er for lille eller for høj, kan du ende med at skade din krop og få fysiske skader. Især hvis du cykler hver dag, eller hvis du cykler lange distancer. En cykel i den helt rigtige størrelse gør også, at du kommer hurtigere frem. Men hvordan vælger du den rigtige cykelstørrelse? Der er nogle forskellige metoder, og vi kommer her med et par af dem, så du ved, hvordan du finder den helt rigtige cykelstørrelse.

Find størrelsen ud fra din højde

Med en cykel i den helt rette størrelse kan du udnytte energien og modstanden i cyklen mest muligt og komme lettest fremad uden at bruge en masse unødvendig energi.

Den rigtige cykelstørrelse kan for eksempel udregnes ud fra din højde. Men størrelsen varierer fra mærke til mærke, og har du de sidste par gange brugt den samme størrelse i din cykel, er det ikke sikkert, at det skal være den samme størrelse igen på din tredje cykel. Derfor skal du altid prøve cyklen ude hos cykelforhandleren, inden du køber cyklen. Cykelstørrelsen kan endvidere regnes ud i S, M eller L eller i cm eller tommer. Der er også forskellige størrelseskrav, alt efter om det er en city bike eller en racer, du er på udkig efter. Racercyklen er som regel en eller to centimeter større end city cyklen.

Denne metode er ganske nem, og har du en gennemsnitlig højde på 172 cm, skal du have en cykel i størrelse M eller en cykel på 17 tommer eller mellem 53 og 55 cm. Er du 2 meter høj, skal du have en cykel i størrelse XXL.

Find størrelsen ud fra din skridtlængde

En anden metode er at måle din skridtlængde. Denne metode kan bruges på personer, der er mindst 14 år gamle. Du kan nemt selv måle din cykelstørrelse med denne metode. Stil dig på ad en væg og gå lidt ned i knæ, så du nærmest står i en position, som sad du på en cykel. Det er vigtigt, at du har sko på imens. Herefter måler du længden fra gulvet og op til dit skridt. Find en tabel på nettet og find din størrelse. Er du i tvivl om to størrelser, eller lander længden midt imellem to, så vælg den mindste størrelse.

Børnecykler – op til 13 år

Børnecykler er oftest rangeret i størrelse ud fra hjulenes størrelse, som angives i tommer. Børnecykler rangeres fra 12 tommer til 26 tommer. Alt herover betragtes som voksencykler. Den mindste størrelse børnecykel er en 12 tommer cykel. Denne cykel henvender sig som regel til børn fra 2,5 år til 4 år, mens en 26 tommer anbefales til børn i alderen 10-13 år. Dog skal man huske, at børn vokser meget forskelligt, og skal man købe en cykel til et barn, er det en god ide også at have højden in mente, mens den anbefalede størrelse bruges som guideline. Husk også, at størrelserne varierer fra mærke til mærke, så prøv dig frem og vælg den cykel, der føles mest behagelig at cykle på.

Her skal du cykle hen på cykelferien i Danmark

Danmark har meget at byde på – her findes både mangfoldige og storslåede naturoplevelser, gode kulturelle muligheder i form at udstillinger og museer, et væld af underholdningsmuligheder, shopping og gastronomioplevelser – og Als er øen, der har det hele. Læs med her, hvorfor Als skal være din næste destination.

Sønderborg – historisk by

Als ligger i Sønderjylland, tæt på Ærø. Als er en større ø med en længde på 40-50 km. Du kan vælge at cykle fra Jylland over en af broerne, der giver adgang til Als, som ligger i Sønderborg. Sønderborg er Als’ største by og er kendt for Dybbøl Mølle, hvor slaget i 1864 fandt sted, Sønderborg Slot, hvor Kong Christian II sad fængslet og lavede en rille i bordkanten af ren kedsomhed, den årlige festbegivenhed ringridning og den særdeles hyggelige havnefront, hvor du kan nyde en dejlig middag og et glas vin. Der er også gode koncertmuligheder i Sønderborg, ligesom der også er gode shoppingmuligheder i byen. Sønderborgs kulturelle og historiske baggrund var medvirkende til, at byen var direkte konkurrent mod Aarhus om at blive kulturhovedstad 2017.

Nordborg – Europas største Virtual Reality-oplevelse

Cykler du længere op nordpå på Als, vil du komme til Nordborg, som er en mindre by med omkring 6000 indbyggere. Nordborg er kendt for at huse Danfoss og Universe, som er en sjov og lærerig forlystelsespark baseret på videnskab. I Universe kan du opleve Europas største Virtual Reality-oplevelse, hvor du bliver udfordret på, om du tør gå planken ud. Nordborg har også et slot, hvor Erik Klipping som 12-årig sad fængslet, og som i dag fungerer som efterskole. Smukt beliggende ved Nordborg Sø, som du kan spadsere rundt om.

Dyvig badehotel

I Dyvig – lige nord for Nordborg – ligger et af Danmarks flotteste og smukkeste badehoteller, nemlig Dyvig Badehotel. Badehotellet er en flot rød træbygning med gammeldags, maritim indretning, og bygningen ligger smukt ned til Dyvig bådhavn. Badehotellet byder på lækre gastronomiske oplevelser i sine to restauranter. Er du mere til at bo i telt, kan du cykle et par kilometer ud fra Nordborg by, til du kommer til Augustenhof eller Købingsmark, hvor der er flotte teltpladser lige ud til stranden og havet. Begge campingpladser har også hoppepuder og en kiosk. Hver onsdag henover sommeren kan du i Nordborg for et lille beløb nyde sønderjysk kaffebord ude i det fri. Frivillige kageglade kagekoner står for at bage et væld af kager. Er der en aften med dårligt vejr, kan du tage i byens biograf, også drevet af frivillige. Naturen på Als er smuk, og der er gode cykle- og vandreruter, der bringer dig gennem både skov, søer, hav og krat.

Videre forbindelser fra Als

Fra Nordborg er der færgeforbindelse til Jylland med færgen Bitten, ligesom der fra Midtals – nærmere bestemt fra byen Fynshav – er færgeforbindelse til Ærø og Fyn. Mange danske øer har den senere tid kørt med kampagner, hvor man enten kan komme billigt med færgen eller endda komme med færgen helt gratis. Måske du skal videre til Ærø efter din cykelrundtur på Als?

Husk nu hjelmen for pokker – det kan redde dit liv!

Det er langt fra alle børn og voksne, der tager cykelhjelmen på, når de skal ud på en cykeltur. Nogle mener ikke, at de ser smarte ud med cykelhjelm på, mens andre synes, at det ødelægger frisuren. Der er mange undskyldninger for ikke at bruge cykelhjelm, men det har desværre alvorlige konsekvenser, når uheldet rammer. Der er mange gode grunde til at bruge cykelhjem – læs med her.

Det sker ikke for mig

Du tænker måske, at sandsynligheden for at komme ud for en trafikulykke på din cykel ikke er særlig stor, men der tager du grueligt fejl. Hvert år sker der cirka 20.000 cykelulykker i Danmark, og det er både voksne, børn og unge teenagere, der er involveret i disse ulykker. Faktisk udgør cykelulykker hele 48 procent af alle trafikulykker i Danmark, og cirka 30 af disse ender med dødelig udgang hvert år. Du har som cyklist en skaderisiko i trafikken, der er 40 gange så høj, som når du kører i din bil. Og du bruger vel sele, ikke? Hvis du hører til den del af befolkningen, der bruger cyklen som transportmiddel, bør du nøje overveje, om du har beskyttet dig og din familie bedst muligt på cykelturen.

Brug hovedet – brug hjelmen

Er det virkelig så vigtigt, om jeg cykler med eller uden cykelhjelm? Sådan tænker mange cyklister og undlader derfor at tage hjelmen på. Mange af de børn og voksne, der hvert år ender på skadestuen efter en trafikulykke, cykler ikke med cykelhjelm. Det er en skam, for  når man ikke bruger hjelm, så bruger man ikke hovedet. Statistikker har nemlig vist, at brug af cykelhjelm mindsker risikoen for hovedskader med op til 60 procent. Årsagen er, at slagene i et cykelstyrt 70 procent af gangene rammer mod hoved, pande og tinding. Cykelhjelmen beskytter dig derfor de allervigtigste steder, da den giver god beskyttelse mod hovedskader. Denne beskyttelse er altafgørende, da hovedskader kan have langvarige følgevirkninger, og fordi langt de fleste ulykker med dødelig udgang skyldes hovedskader.

Et godt forbillede

Når du cykler med cykelhjelm, sikrer du ikke kun dig selv, du er samtidig et godt forbillede for andre cyklister, der bliver inspireret til at bruge hjelmen. Først og fremmest er du et vigtigt forbillede for dine børn og teenagere, der ser op til dig og derfor med større sandsynlighed vil cykle med cykelhjelm, hvis du gør det. Men det er ikke kun børn og unge, du kan inspirere til at cykle med hjelm. Vi voksne ser ligeledes på andre voksne, og i dag signalerer du fornuft og intelligens, når du cykler med din cykelhjelm. Så vær et godt forbillede, og brug hjelmen!

Hvis du ikke allerede vidste det, så ved du nu, hvor vigtig en cykelhjelm er. Den kan være afgørende for din sikkerhed, så vent ikke til det er for sent. Cykelhjelme findes i adskillige modeller og i mange forskellige prisklasser. Der findes helt sikkert også en, der passer til dine ønsker og behov. Du kan finde din næste cykelhjelm her.