Træningsprogram til motionscyklister – både for nybegyndere og garvede cyklister

Der er mange gode grunde til at cykle. Når du cykler får du masser af motion, og cykling er ikke lige så  anstrengende som andre motionsformer, som for eksempel løb. Cykling er også noget, alle kan være med på, og med dette træningsprogram er der ingen undskyldning for at holde sig tilbage.

Effektivt træningsprogram

Er du nybegynder med motionscykling, kan du glæde dig over, at du meget hurtigt vil opleve at blive mere udholdende. Det sker som følge af, at du allerede har opbygget muskelmasse, som får hjertet til at pumpe hurtigere og dermed blive større og mere udholdende.

Et effektivt træningsprogram er fastsat ud fra dine individuelle mål, og der er lagt faste cykelture ind over en bestemt periode. Det følgende cykeltræningsprogram kan du anvende, uanset om du er nybegynder eller garvet.

Afsæt tid til restitution

For det første skal du huske, at i opstartsfasen har kroppen brug for mere restitution, hvorfor der skal sættes ekstra tid af til dette i starten af programmet. De fleste skader sker i opstartsfasen, hvor folk er ivrige efter at komme i gang med at motionere, og derfor lægger de alt for hårdt ud. Det er derfor meget vigtigt og skal ikke undervurderes.

Fastsæt en række delmål

Når du har fundet ud af, hvad du vil opnå med dit træningsprogram, kan du begynde at planlægge det. Er målet at kunne cykle 30 km, skal du vide, hvor meget du kan cykle inden programmets opstart. Kan du inden opstart cykle 5 km, kan du nu begynde at sætte delmål over den periode, som programmet skal køre over. Delmålene skal gradvist optrappes, så du til sidst kommer til at opnå dit endelige mål. Udover at sætte delmål, som handler om antal kilometer nedlagt, skal du også tænke på, at du skal optimere dig på tiden. Alle kan jo cykle 30 km, hvis de får 6 timer til det – men kan de cykle det på 1 time?

Du kan også fastsætte mål, som ikke handler om at nedlægge kilometer. Du kan for eksempel også sætte konditionsmål, hvor du vil optimere din kondition og eventuelt tabe dig.

Masser af fordele ved at cykle

Cykling er en fremragende metode til at tabe vægt på. Når du cykler, overbelaster du ikke dine knæ, ligesom du gør ved løb, og du undgår derfor skader. Yderligere kan du selv sætte tempoet og starte ud i nogle lette gear, så du ikke overanstrenger dig for meget i starten. Når du cykler, bruger du hele kroppen, og udover at du får god kondition og taber dig, får du også sat ordentlig gang i kredsløbet, hvilket mindsker risikoen for blodpropper samt hjerte-kar-sygdomme. Når du cykler regelmæssigt, opbygger du også muskler, så du kan få et trimmet ydre – og det kan igen påvirke din selvtillid. Ja, fordelene bliver ved, og udover alle ovenstående fysiske fordele får du også et godt humør af at cykle. Den friske luft og det, at du får set noget natur, har en positiv indvirkning i sig selv. Derudover påvirker kondition din produktion af dopamin, hvilket gør dig glad og veltilpas.