Få mest ud af træningen med en udhvilet krop

Søvn spiller en altafgørende rolle for udbyttet af din træning. Glem alt om proteinpulver, intervaltræning og tilpasset kost. Hvis ikke din krop restituerer fyldestgørende, vil du ikke opnå de ønskede resultater – selvom du yder en kæmpe indsats i træningscenteret. Hvorfor er det, at søvnen har så stor en indflydelse på din søvn? Og hvad gør søvnen egentlig ved din fysik, når du sover?

Når du sidder fast et sted i din træning, hvor du både spiser og træner optimalt, men din form ikke forbedrer sig, er det det rette tidspunktet at tage søvnen under luppen. For hvis ikke hovedet er på puden længe nok, vil kroppen i længden ikke reagere ordentligt på din træning. I denne artikel vil forholdet mellem søvn og træning undersøges – så du kan forbedre udbyttet af din træning ved blot at ligge i din seng. 

Søvn reparerer kroppen

En række processer, der foregår i kroppen under søvnen, har kæmpe indflydelse på din reelle sundhed, så selvom du ligger og sover, bliver din krops samlede evner forbedret. Under træning nedbrydes kroppen. I hvileprocessen genopbygger kroppen sig selv stærkere og sundere. Netop på grund af denne mekanisme, som din krop er indbygget med, er din søvn nødvendig for, at du opnår det bedste resultat af din træning.

Undersøgelser at man med den viden om søvnens vigtighed kan opnå forbedrede resultater.  Et amerikansk forskningsprojekt med et professionelt basketballhold viser, at netop søvnen havde fuldstændig afgørende indflydelse på spillernes præstationsevne.Ved at ændre spillernes søvnmønster til det absolut optimale, blev deres skudpræcision og hurtighed forbedret overraskende meget. Således gør det, at din krop udhviles tilstrækkeligt i sengen, det muligt for dig at præstere, når du står op igen.

Gavnende hormoner giver energi og træningsglæde

Hvis du ikke sover ordentligt, vil dine muskler ikke være i stand til at præstere optimalt. Når kroppen får ordentlig hvile, får den mulighed for at genopbygge muskelcellerne, der udfordres under træning, ligesom den reparerer sig selv. Din kondition styrkedes ligeledes af musklernes reparationsproces under søvnen.

Derudover bliver også vigtige hormoner produceret i kroppen under søvnen. Disse er helt essentielle hormoner som immunforsvar, cellereparation og kønshormoner.

Sundhed og træning går hånd i hånd

Ligesom at den gode søvn er fuldstændig vital for udbyttet af din træning, gavner din træning også kvaliteten af din søvn. Du har sikkert allerede oplevet det i praksis; når du har trænet og ydet hårdt om dagen, så bliver kvaliteten af din søvn om natten bedre. Søvnen gavner af dine fysiske aktiviteter, ved at musklerne går ind i en hvilefase efter træning, der gør det lettere for dig at slappe af ved sengetid.

Skab den gode søvn til fordel for din træning

Summa summarum er altså, at den gode træning er betinget af den gode søvn. For at forbedre din krops fysik såvel som ydeevne skal den optimale søvn prioriteres. Det kræver, at du tager et bevidst valg om at gøre netop dette ved at skabe de gode rutiner samt de rette omgivelser. Sov i kølige omgivelser i en seng, der giver dig den rette støtte, således at du undgår en urolig, forstyrret søvn.

Selvom træningen også er en vigtig faktor for din velvære og sundhed, skyder du dig selv i skoene ved at træne lige inden sengetid. Hold din krop i ro i mindst tre timer, inden du skal sove – ellers bliver det blot sværere at finde hvile, hvilket kan have konsekvenser for din træning i morgen. Når først du har fundet de rette omstændigheder og skabt de gode vaner, der gavner din søvn vil træningen betale tilbage i form af øget udbytte.