Sådan forebygger du at blive ramt af en træningsskade
Det er ingen hemmelighed, at træning er sundt for krop og sjæl. Måske foretrækker du at starte dagen med en løbetur eller holder af at slutte arbejdsdagen af med en tur i fitnesscentret. Er du kommet ind i en god rytme i din træning, er det rigtig frustrerende, hvis du pådrager dig en skade. En skade kan både slå dig ud mentalt og sætte din gode, opbyggede form i stå. Derfor er det vigtigt, at du passer på dig selv og lytter til din krop, når du træner. Der findes både såkaldte overbelastningsskader og akutte skader, og her kan du læse om, hvordan du kan forebygge at blive ramt.
Hvad er en overbelastningsskade?
Det ligger lidt i ordet, hvad en overbelastningsskade er. Kort og præcist er det en skade, du pådrager dig, hvis du træner forkert, for hårdt eller for længe, i forhold til hvad du er i stand til, og hvad din krop kan holde til. På den måde overbelaster du din krop, hvilket øger dine risici for at få en skade. En overbelastningsskade kommer ikke fra den ene dag til den anden, men er en tilstand, der opstår lidt efter lidt. Det betyder også, at du typisk ikke vil kunne udpege en specifik situation, der er årsag til skaden. Overbelastningsskaden kan eksempelvis opstå, hvis din ryg er i en uhensigtsmæssig position, når du løfter tunge vægte. En skade kan også opstå, hvis du ofte dyrker sport med høj intensitet, uden du restituerer.
Hvor kan du få en overbelastningsskade?
En overbelastningsskade kan være rigtig mange ting. Det kan være lige fra en hælspore, som er betændelse i hælens trædepude, der gør trædepuden øm. Det kan være en irriteret akillessene, som er en skade, der især rammer løbere. Har du en irriteret akillessene, vil du få smerter, når akillessenen er i bevægelse, eller når du strækker den ud. En tennisalbue er et andet eksempel på en overbelastningsskade. Her er det dine sener i albuen, der er overbelastede, hvilken vil give smerter i albueknoglen og muligvis også i din hånd. En tennisalbue kan du få ved at dyrke sport med ketsjere og ved styrketræning, men det er også en skade, du kan få, hvis du sidder for længe foran en computer. Derudover er springerknæ, løberknæ og seneskedehindebetændelse overbelastningsskader, du kan risikere at få, hvis du ikke passer på. I værste fald kan du få et træthedsbrud, som er en tilstand, hvor knoglen brækker, fordi den har været udsat for overbelastning over en længere periode.
Behandling af overbelastningsskader
Selvom det lyder knap så sjovt, så er hvile den bedste måde at slippe af med en overbelastningsskade på. Dog behøver du ikke at gå helt i stå, da du kan træne på alternative måder – eksempelvis kan du cykle eller gå en tur, hvilket er relativt skånsomme træningsformer. Det er altid en god idé at holde kroppen i gang, så du bevarer din muskelmasse, da det gavner kroppen både på kort og lang sigt. Det er også en god idé at opsøge en fysioterapeut, der kan give dig nogle øvelser og vejlede dig i, hvordan du bliver din skade kvit.
Hvad er en akut skade?
Til forskel fra overbelastningsskader opstår en akut skade pludseligt, og det er ikke (nødvendigvis) forkert eller for megen træning, der er skyld i skaden. Det kan eksempelvis være, hvis du vrikker om på anklen, falder og lander uheldigt, bliver tacklet og så videre. En af de mest hyppige akutte skader er fibersprængninger, skadede ledbånd eller forstuvninger, som kræver behandling. Symptomer på en akut skade er først og fremmest smerter, men også ømhed, hævelser og eventuelt misfarvninger.
Forebyggelse af skader
Du kan tage en overbelastningsskade i opløbet ved at være opmærksom på symptomer som smerter, hævelser, ømhed samt nedsat funktions- og præstationsevne i et givent led eller en specifik knogle. Derudover er der nogle generelle råd, du kan tage til dig, og som vil kunne hjælpe dig med at forebygge overbelastnings- såvel som akutte skader. For det første skal du sørge for at varme godt op, inden du starter den ’rigtige’ træning. Det gælder både løb, styrketræning, holdsport, og hvad du ellers dyrker. Sørg for at restituere ordentligt – herunder er det vigtigt, at din søvn er af god kvalitet, og at du får nærende mad. Hav ordentligt sko på, der passer til dig og din sportsgren og skift dine nedslidte sko ud, inden det går galt.
