Alkohol og sundhed: genstandsgrænserne og hvor du får gratis hjælp

Alkohol er det mest udbredte rusmiddel i Danmark, og det er så indarbejdet i hverdagen, at forbruget sjældent bliver bemærket.

Hvert år er der næsten 3.000 dødsfald i Danmark med alkohol som primær eller medvirkende dødsårsag. Det svarer til cirka seks procent af alle dødsfald.

Anbefalingerne blev ændret i 2022

Grænsen er 10 genstande om ugen og højst 4 på samme dag. Den gælder både kvinder og mænd over 18 år.

Det er en skærpelse. De tidligere grænser fra 2010 var 7 genstande for kvinder og 14 for mænd. Skellet er væk, fordi risikoen er nærmest ens, så længe grænsen overholdes — drikker man mere, stiger kvinders risiko dog hurtigere end mænds.

Unge under 18 frarådes helt at drikke. Baggrunden er viden om, hvordan alkohol påvirker hjernens udvikling — hukommelse, læring, planlægning, impulskontrol og sprog.

Og der findes ikke et risikofrit forbrug. Man kan minimere sin risiko, men ikke fjerne den. Det skyldes særligt alkohols kræftfremkaldende egenskaber.

Om drikkemønsteret: de ti genstande skal fordeles. Ti på én aften er noget andet end ti over en uge — og derfor er der en dagsgrænse ved siden af ugegrænsen.

Hvad alkohol gør ved kroppen

Den oprindelige artikels gennemgang er i store træk korrekt og fortjener at blive stående.

Ved små mængder påvirkes humør, koncentration, hukommelse og dømmekraft — ofte uden at man selv bemærker det.

Ved større indtag påvirkes balancen, talen bliver utydelig, og man bliver træt og sløv. Man bliver samtidig mere risikovillig og mindre kritisk.

Ved store mængder nedsættes bevidstheden, og hjernens åndedrætscenter hæmmes. Opkast er almindeligt, og der er reel risiko for død.

Over tid øger alkohol risikoen for mere end 200 kroniske og akutte tilstande — herunder flere kræftformer, lever- og mavetarmsygdomme, depression, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom.

Og der er ulykkerne: fald, forgiftning, vold, drukning, trafikuheld og selvmord. Samt komplikationer ved indtag under graviditet.

Om søvnen: alkohol gør det lettere at falde i søvn og forringer søvnkvaliteten markant — særligt anden halvdel af natten. Det er en af de mest mærkbare virkninger i hverdagen.

Hvornår er det for meget?

Der er ikke ét svar, men der er nogle tegn, der er værd at kende.

At du drikker mere, end du havde tænkt dig, når du først er begyndt.

At du drikker for at slappe af eller for at kunne sove.

At du tænker på, hvornår du kan drikke næste gang.

At andre har nævnt det.

At du har forsøgt at skære ned uden at kunne.

Og at du drikker alene eller skjuler, hvor meget det er.

Er du i tvivl, kan du tage en anonym alkoholtest — Alkohol & Samfund har en på deres hjemmeside — eller ringe til Alkolinjen og tale med en rådgiver uforpligtende.

Til pårørende

Du kan også få hjælp. Alkolinjen rådgiver pårørende, og kommunale tilbud omfatter som regel også familien.

Og børn belastes. Vokser børn op i en familie med alkoholproblemer, kan de få gratis rådgivning gennem TUBA — også som voksne.

At tale om det er svært, og der findes ikke en formulering, der gør det let. Men rådgiverne på Alkolinjen har erfaring med netop den samtale og kan hjælpe med, hvordan man griber den an.

Hvis du vil skære ned

Sæt et konkret loft, inden du begynder på aftenen — ikke undervejs.

Læg alkoholfrie dage ind i ugen, og gerne faste dage frem for “når det passer”.

Skift til noget alkoholfrit undervejs. Udvalget er blevet markant bedre.

Og læg mærke til, hvornår du drikker. Er det til maden, i selskab, eller for at falde ned efter arbejde? Det sidste er det, der oftest vokser.

Om at holde helt pause: mange oplever bedre søvn og mere energi inden for få uger. Det er et brugbart udgangspunkt for at vurdere, hvad alkoholen faktisk gav.

Og har du et stort dagligt forbrug, skal du ikke stoppe brat på egen hånd. Abstinenser kan være farlige — tal med din læge om, hvordan du gør det forsvarligt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget må man drikke?
Sundhedsstyrelsen anbefaler højst 10 genstande om ugen og højst 4 på samme dag for voksne over 18 år. Det gælder både kvinder og mænd.

Er der forskel på mænd og kvinder?
Ikke i grænsen. Skellet på 7 og 14 genstande blev afskaffet i 2022, fordi risikoen er nærmest ens, så længe grænsen holdes. Drikker man mere, stiger kvinders risiko dog hurtigere.

Hvad er en genstand?
12 gram alkohol — cirka en øl på 33 cl, et glas vin eller en cider.

Findes der et risikofrit forbrug?
Nej. Man kan minimere sin risiko, men ikke fjerne den. Det skyldes særligt alkohols kræftfremkaldende egenskaber.

Må unge under 18 drikke?
Sundhedsstyrelsen fraråder det helt. Alkohol påvirker hjernens udvikling — herunder hukommelse, læring og impulskontrol.

Koster alkoholbehandling penge?
Nej. Sundhedslovens § 141 giver ret til vederlagsfri behandling gennem kommunen, og den skal være i gang senest 14 dage efter, du har henvendt dig. Den kan være anonym.

Hvor kan jeg ringe anonymt?
Alkolinjen på 80 200 500. Gratis og anonym rådgivning — også for pårørende.

Kan jeg få behandling i en anden kommune?
Ja. Du har ret til at henvende dig til en anden kommune end den, du bor i, og din hjemkommune dækker prisen.

Denne artikel er informativ og faktabaseret og bygger på Sundhedsstyrelsens anbefalinger om alkohol, Patienthåndbogen på sundhed.dk, Borger.dk og Alkohol & Samfund. Den er ikke en diagnose, ikke behandlingsvejledning og erstatter ikke vurdering fra din egen læge. Har du et stort dagligt alkoholforbrug, skal du ikke stoppe brat på egen hånd — abstinenser kan være farlige. Tal med din læge om, hvordan du gør det forsvarligt. Du har efter sundhedslovens § 141 ret til vederlagsfri alkoholbehandling gennem din kommune, og behandlingen skal være iværksat senest 14 dage efter din henvendelse. Behandlingen kan være anonym, og du kan henvende dig til en anden kommune end din egen. Ring gratis og anonymt til Alkolinjen på 80 200 500 — også som pårørende. Ved akut alkoholforgiftning: ring 112. Har du brug for nogen at tale med om psykisk mistrivsel, kan du kontakte Livslinien på 70 201 201. Artiklen anbefaler ingen bestemte behandlingssteder eller udbydere.