Sov godt og få bedre træningsresultater

Mange mennesker påstår, at man kan sove, når man bliver gammel. Dette ordsprog er desværre meget misvisende. Faktisk kan dette ordsprog være direkte sundhedsskadeligt. Hvis man ikke får nok søvn om natten, har man større risiko for at blive overvægtig, og ens immunforsvar bliver svækket. Hvis man sover for lidt, så bliver indlæringen også forringet, og man får sværere ved at koncentrere sig. Udover at dit generelle helbred forringes, så får du også dårligere træningsresultater, hvis du ikke får nok søvn.

Gode søvnvaner giver bedre restitutionsbetingelser

Når du har trænet, så skal kroppen restituere. En vigtig betingelse for at din krop kan restituere, er, at kroppen har en god balance af kortisol og væksthormon. Kortisol har en nedbrydende effekt på kroppens muskler, og den er en direkte modsætning til væksthormonet, der sørger for, at kroppens muskler opbygges. Kortisol og værkshormonet dannes på forskellige tidspunkter af dagen. Sent om natten eller tidligt om morgenen udsender kroppen meget kortisol. Om aftenen og om natten udsender kroppen mest væksthormon. Hvis du har dårlige søvnvaner, vil der komme ubalance i forholdet mellem disse to hormoner, hvilket kan føre til, at du har for meget kortisol i kroppen. Dette kan give svagere knogler og har en væksthæmmende effekt.

Topatleter klarer sig bedre med mere søvn

Et amerikansk studie foretaget af Stanford University viser, hvor stor indflydelse søvn kan have på ens præstationer. Under dette studie blev en række professionelle basketballspillere bedt om først at følge deres normale døgnrytme, som var på 6-9 timers søvn pr. nat. Herefter skulle disse spillere sove 10 timer hver nat i 5-7 uger. Det viste sig, at spillerne klarede sig markant bedre, når de fik mere søvn. Faktisk blev spillernes skudpræcision øget med 9%, hvilket er meget inden for elitesport. Grunden til dette er meget enkel. Når du ikke sover nok, så er dine muskler ikke i stand til at præstere optimalt.

Sådan får du bedre søvnvaner

Det kan være utrolig svært at ændre sine søvnvaner. Men det er heldigvis ikke umuligt. Først og fremmest er det vigtigt, at du ikke træner for sent. Hvis du træner 2-3 timer, før du skal i seng, så får du ofte ringere søvn om natten. Søvnen forringes, da kroppens stofskifte stiger, hvilket gør, at kroppen udskiller hormoner, der holder dig vågen. Herudover skal du være opmærksom på, hvor mange timers søvn du skal bruge. Den letteste måde at finde ud af dette, er ved at være opmærksom på, hvor veludhvilet du er om morgenen. Du kan prøve at notere dine søvnvaner, og hvor veludhvilet du er om morgenen i en uge. Dette giver dig mulighed for at se, hvor mange timers søvn du har brug for. Herudover skal du sørge for, at dit soveværelse skaber rammerne for en god søvn. Der skal helst være mørkt og stille i værelset. Herudover er det en god idé at holde smartphones, computere og tv-skærme ude af soveværelset, da disse skærme hæmmer din naturlige søvn.

Søvn og søvnkvalitet er en videnskab i sig selv, og det kan være svært at gennemskue, hvordan du bedst faciliterer en god nattesøvn. Hvis du gerne vil have flere tips til god nattesøvn, kan du finde dem hos trekvartseng.