TRX-træning er simpelt og effektivt
Vil du gerne have en bedre udholdenhed, blive stærkere, få større smidighed og en bedre balance? Du behøver hverken at stille dig op på løbebåndet, løfte håndvægtene eller hoppe rundt på et ben for at opnå dette. Med træningsformen TRX kan du få det hele. Læs mere her og bliv klogere på, hvad denne træningsform går ud på, hvilke øvelser du kan starte med, og hvor du kan træne henne.
Kombiner styrketræning, pilates og yoga
TRX er en nyere træningsform, som står for ”Total Body Resistance Exercise”. I træningsformen bruges nogle stroppe til at kombinere det bedste fra styrketræning, pilates og yoga. Stropperne hænger ned fra loftet, og i enden af dem er to håndtag, som du kan placere dine hænder eller fødder i. Du kan lave et hav af forskellige øvelser blot ved hjælp af stropperne og din krop.
Træningsformen blev oprindeligt udviklet af soldater, da de havde brug for en simpel, men effektiv træningsform, når de var på mission. Træningsformen er nu blevet utrolig populær i mange lande, og her i Danmark har vi også taget den til os. Det skyldes de få remedier, der skal til for at udøve den, samt at alle kan være med til denne slags træning. Den er ideel til alle – lige fra veltrænede soldater til nybegyndere og folk, der er i gang med genoptræning. Det gælder blot om at indstille, hvor langt fra gulvet de to håndtag skal hænge, da sværhedsgraden på den måde kan varieres. Derudover er der mulighed for at veksle mellem øvelserne, alt efter om du primært vil fokusere på styrke, smidighed, balance eller kondition. I denne træningsform kommer du dog til at træne lidt af det hele, uanset hvor dit fokus ligger, da det meste af kroppen ofte er i spil i øvelserne.
Forbrænd fedt og øg muskelmassen
Normalvis træner du i 45 til 60 minutter. Det er en god varighed, hvis du ønsker at udfordre dig selv og få det optimale ud af træningen. I løbet af denne tidsramme kan du nå at få pulsen op, forbrænde fedt og øge muskelmassen. Har du skader i ryg, knæ eller skuldre, er denne træningsform ekstra god for dig. Husk blot at træne på det niveau, der er passende for dig.
I mange fitnesscentre kan du enten deltage på TRX-hold eller træne alene med selerne. Er du nybegynder, kan det være en klar fordel at tilmelde dig et hold. Derved kan instruktøren vise dig, hvordan du laver øvelserne korrekt, og du kan få hjælp til at indstille det niveau, der passer til netop dig. Er du ikke vild med at træne i fitnesscentret, kan du også sagtens udøve TRX derhjemme. På nettet kan du købe selerne samt instruktionsvideoer, der i alt koster mellem 1.500 og 2.000 kroner.
Det er en god ide at starte med nogle simple øvelser. Tag eksempelvis fat i håndtagene med hænderne og lav squats, eller læg dig på knæ med fødderne i håndtagene og tag push ups. Du kan også tage fat i håndtagene med bøjede arme, hvorefter du strækker dem, mens du læner dig bagover. Løft dig herefter op igen. Juster stroppernes længde, hvis du ønsker at variere sværhedsgraden. Det er simpelt og effektivt, så hvorfor ikke bare begynde træningen med det samme?
