Den ultimative træning findes ikke uden de rigtige kostvaner

Du vil gerne træne din krop ambitiøst? At opnå den ønskede krop kræver ikke blot seriøst fysisk aktivitet – om det så er i træningscenteret eller som sportsudøver. Også de fødevarer, du hver dag indtager, har kæmpe indflydelse på udbyttet af din træning.

Mad er den vigtigste kilde til energi. Foruden føde kan mennesket ikke opretholde sine vitale levefunktioner – men mad er ikke blot en nødvendighed. Når du træner, er det ikke nok med blot at spise, hvad der falder én ind. Vigtige næringsstoffer indtages, når man spiser. Disse har en betydningsfuld effekt på udbyttet. Derved hænger den målrettede træning og en kost, der passer dertil, uløseligt sammen.

Med den rette kost kan du både forbedre din præstation, og derfor bør du, ambitiøse træner, være bevidst om en række basale kostvaner, der styrker det bedste resultat af din træning. I denne guide vil du blive præsenteret til disse.

Kulhydrater er dit udgangspunkt

Når du træner med høj intensitet, så sveden perler på din pande, og du kæmper for at få vejret, får din krop brug får ekstra kulhydrater. Musklerne i din krop bruger kulhydrater som brændstof. Jo højere intensitet din træning er, jo flere kulhydrater forbrændes.

Derfor bør du inden hård træning, hvor du giver den maks. gas, lagre ekstra op på kulhydraterne, så du ikke bliver for hurtigt træt. Ved længerevarende træning kan du også få et ekstra energiboost undervejs ved at drikke en sukkerholdig drik med en sukkerkoncentration på 7-8%. Således kan du fortsætte træningen på bedste vis.

Væske er alfa omega

Når man træner, gør man det som oftest for at forbedre sin egen krop. Opnå en større ydeevne, overskud og glæde ved sin egen krop. Derfor må hård træning aldrig have negative konsekvenser for kroppens ve og vel.

Den største indflydelsesfaktor for din præstationsevne ved intens træning er væske. Når dehydrering forekommer ved træning, kommer hjertet på overarbejde for at tilfredsstille kroppens iltbehov. Derfor er det rette væskeindtag en væsentlig kostvane ved træning. Alles væskebehov er forskelligt, men det anbefales, at når man træner mere end en time, bør man drikke en fjerdedel liter vand hver kvarter for at undgå dehydrering. Uanset om man føler sig tørstig eller ej.

God træning kræver glad krop

For at blive glad for sin krop, øge sin selvtillid og i sidste ende bevare motivationen for at fortsætte den intense træning, bør der også være plads til selvforkælelse. En stram, planlagt kost er vigtig for at nå målene om den ønskede krop, men uden at have sin optimisme, lyst og gejst i behold, opnår man aldrig sin drømmetræning.

Selv ved hård træning bør der lejlighedsvis være plads til guilty pleasures. Gør noget specielt ud af de vigtige, opmuntrende snacks, der en gang imellem skal til for at bevare det rigtige mind-set. En lækker forkælelse kunne være Oles Chokolade. Disse er kvalitetschokolader, hvor der er kælet for smagen. Du kan læse mere om smagsoplevelser, der gør din krop lidt gladere her.

Protein er kroppens byggesten

Jo hårdere du træner, jo mere protein behøver din krop for at restituere korrekt. Ved træning nedbrydes muskelvæv for derefter at blive genopbygget i stærkere tilstand efter restituering. For at kroppen skal genopbygge musklerne, er der behov for den rette mængde byggesten; protein.

Derfor bør man, når man træner målrettet og effektivt, tilføje ekstra protein i sin kost. Gode, sunde kilder til at opnå protein er fødevarer som æg, fisk og kød såvel som bønner, linser og kål.