Sådan bruger du naturen til at få motion
Der er intet skønnere end frisk luft. Det giver god energi, og du får et skud D-vitamin, som påvirker dit humør positivt. Faktisk anbefales det, at vi opholder os udendørs mellem en halv og en hel time dagligt som minimum. En måde, du kan sørge for at få nok frisk luft på, er at udnytte, at naturen har en masse at byde på i forhold til din daglige motion. Det er nemt at bruge naturen. For det første er naturen – for de fleste –lige ved hånden, og mange har grønne områder i nærheden. For det andet skal du ikke tænke på at betale for at få trænet – det er gratis at bruge naturen, hvorimod du skal betale for at være medlem i en sportsklub eller i et fitnesscenter.
Løb en tur, mens du nyder naturen
En af de simpleste måder at udnytte naturen til at træne på er ved at snøre løbeskoene eller gåskoene. Uanset om du erfaren eller nybegynder inden for løb, findes der ubegrænsede muligheder, når det gælder om at finde en rute. Løberuter er altid tilgængelige, og de findes praktisk talt lige uden for din hoveddør. Hvis du gerne vil i gang med at løbe, eller du søger udfordringer, findes der guides til, hvordan du finder en rute. Hvor langt vil du løbe? Foretrækker du skovsti eller asfalt? Det handler blot om at finde en rute, der passer til dit niveau, humør og temperament. Når du først er kommet afsted, vil du få en god følelse af at være ude, og din krop vil takke dig for, at du holder den i gang ved at få pulsen op. Løber du året rundt, kan du nyde naturen og følge med i, hvordan naturen ændrer sig fra sæson til sæson. Ligesom du kan nyde naturen på en løbetur, er en gåtur en oplagt mulighed for at udforske nye områder. Tag en tur i skoven og gå på en sti, du ikke har været på før eller gå en tur i et område i et kvarter, som du ikke er vant til at gå i. Det vil give dig en masse nye indtryk.
Brug naturen i din styrketræning
Løbeture og gåture er ganske vist nogle af de mest tilgængelige og nemme måder at inkorporere naturen i din træning på. Men med lidt kreativ tænkning kan du også flytte din styrketræning udenfor. Når du fokuserer på din muskelstyrke, skaber du et godt fundament for et aktivt liv og et sundt helbred. Sammenlignet med et traditionelt fitnesscenter, er det ganske gratis at benytte naturen som din træningsbane. Outdoor-træning er over de seneste år blevet et populært fænomen indenfor træningsverdenen og går kort og godt ud på, at du flytter din træning udendørs. Fordelen ved at styrketræne i naturen er, at du nemt kan tilpasse træningen til dit niveau, og du kan hele tiden udfordre dig selv. Inden du går i gang, skal du lige huske at tjekke, at underlaget er stabilt, så du undgår skader. De fleste styrketræningsøvelser, som typisk ses i fitnesscentret, kan du også lave udenfor – bare uden brug af håndvægte og vægtstænger. Du kan lave squats og lunges med din egen kropsvægt, og trænger du til udfordring, kan du gribe fat om en træstub, en gren eller noget tredje. Lav armstrækkere på en bænk eller en træstamme, eller find et stativ, hvor du kan lave kropshævninger. Flere og flere grønne områder – især i større byer – etablerer stativer og gelændere, som netop er egnet til udendørs træning. Derfor kan det være en god idé at undersøge, hvad din by har af muligheder.
Træn balancen og motorikken
Naturen kan bruges til at træne din balance og din motorik. Ligesom det er vigtigt at få pulsen op og styrke dine muskler, er det vigtigt, at du holder din balance og koordinationsevne ved lige. Naturens ustabile underlag er ideelt til at træne balancen. Eksempelvis kan du stille dig på en sten eller en jordknold på ét ben. Du kan også finde en træstamme og øve dig i at gå på line. Igen er naturen et fleksibelt sted at træne, da du hele tiden kan tilpasse sværhedsgraden. Start eventuelt på en bred træstub, og når du mestrer balancegangen på den, kan du finde en, der er smallere eller en, der er længere.
