Træn med høj intensitet og spark konditionen til tops
Der findes mange forskellige træningsformer, og HIIT er en af dem. HIIT står for Høj Intensitet Interval Træning og er en meget effektiv træningsform, som giver dig mulighed for at holde hele kroppen i gang. Du kan her læse mere om, hvad HIIT-træning er, og hvordan du kommer i gang med den.
Yd dit maksimale og nå dit mål
I HIIT-træning laver du ofte hurtige, kortsigtede, eksplosive bevægelser, da det går ud på at opnå så høj en intensitet som muligt. Det er målet, at du skal yde mellem 85-100 procent af dit maksimale. Som nybegynder kan det ofte være svært at finde ud af, hvornår du yder dette, men du skal have så høj en intensitet, så du kun akkurat kan gennemføre intervallet. Så har du nået målet. Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person, hvor meget man kan yde, før man når til dette punkt.
Når du laver HIIT, laver du ofte øvelser kun ved hjælp af kroppen. Det er meget effektivt og nemt, da du ikke behøver en masse redskaber for at kunne gennemføre træningen. Det medfører også, at du kan lave øvelserne over alt – både derhjemme, udenfor og i fitnesscentret. Det er også ofte muligt at tilmelde sig holdtræninger i fitness, hvor en instruktør står til rådighed og kan hjælpe dig. Da det i HIIT går ud på at have en meget høj intensitet, træner du ofte i kort tid. Men det gør til gengæld, at du kan træne hver dag, hvis du har lyst, uden at overbelaste kroppen.
Kom godt i gang med træningen
Vil du i gang med HIIT-træningen derhjemme, kan du begynde med øvelser såsom forskellige hop, spring samt spark og slag ud i luften. Du kan også vælge at sjippe. Der er ingen grænser for, hvilke øvelser du kan lave, så længe de er hurtige, kortsigtede og eksplosive. Tag tid, så du ved, hvor lang tid du bruger på hver øvelse. Det er en god ide at arbejde intensivt i et minut, hvorefter du holder pause i 30 sekunder. Varier gerne intervallerne alt efter, hvad der passer til dig, men vær klar over, at jo kortere pauser og længere tids arbejde, jo mere effektiv en træning får du.
HIIT-træning kan både hjælpe dig med at miste fedt og hjælpe dig med at få en bedre udholdenhed. Hvis du sørger for at variere øvelserne, kan du træne hele kroppen. Det er en god ide ikke at placere to ensformige øvelser lige efter hinanden, da det kan overbelaste muskelgrupperne. Lav eksempelvis en maveøvelse efterfulgt af en rygøvelse og derefter ben- samt armøvelser. Hvis du eksempelvis placerer mange maveøvelser lige efter hinanden, vil du typisk blive træt i kroppen alt for hurtigt.
Det er også muligt at lave HIIT-træning på løbebåndet eller udenfor i løbeskoene. Du kan eksempelvis lave sprints på 10, 15, 20 eller 30 sekunder efterfulgt af samme antal sekunders hvile. Det lyder ikke af lang tid, men hvis intensiteten er høj nok, skal øvelsen nok blive utrolig effektiv.
Forbrændingen afhænger både af kropsvægt, alder, fitnessniveau og intensiteten af øvelserne. Men én ting er sikker: HIIT-træning vil med sikkerhed hjælpe dig med at forbedre konditionen og forbrænde fedt.
